Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία για να είναι στην κορυφή μιας σημαντικής ημέρας. Με έναν ιδιαίτερα ακραίο τρόπο, τα σχέδια αυτά αρχίζουν να εφαρμόζονται μια εβδομάδα ή και τρεις έως πέντε ημέρες πριν από τη συμφωνηθείσα ημερομηνία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε μια κατάσταση όπου χρειάζεται να χάσετε μόνο ένα - δύο επιπλέον κιλά το πολύ. Ωστόσο, εάν είστε πιο υπέρβαροι, πρέπει να σκεφτείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε τουλάχιστον ένα μήνα. Σε αυτήν την περίπτωση, όχι μόνο ένα άτομο έχει χρόνο να δει ορατά αποτελέσματα, αλλά μπορεί επίσης να εδραιώσει την επιτυχία του.
Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, πρέπει να αναθεωρήσετε σοβαρά το περιεχόμενο του ψυγείου και να αναδημιουργήσετε πλήρως το πρόγραμμα διατροφής. Θα χρειαστεί επίσης να δημιουργήσετε μια νέα καθημερινή ρουτίνα για να έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση. Με μια τέτοια στοχαστική προσέγγιση, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει αρκετά κιλά σε ένα μήνα, χωρίζοντάς σας από το ιδανικό σας σχήμα.
Αναμενόμενα αποτελέσματα
Αρχικά, ας καταρρίψουμε τους μύθους σχετικά με το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από δυνατές υποσχέσεις ότι χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση δεν θα είναι δύσκολο να χάσετε μια ντουζίνα κιλά σε 30 ημέρες. Αυτή η δήλωση είναι μόνο εν μέρει σωστή, καθώς πολλά εξαρτώνται από το αρχικό βάρος ενός ατόμου. Εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι, μπορείτε πραγματικά να πείτε ότι είναι πολύ πιθανό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα.
Αλλά αν η σιλουέτα σας είναι σχεδόν τέλεια, τότε μια τέτοια σοβαρή απώλεια βάρους απλά δεν μπορεί να είναι. Το σώμα δεν θα θέλει ποτέ να αποχωριστεί τα πολύτιμα κιλά του, και γιατί να το φέρει σε μια κατάσταση λεπτής που δεν έχει καμία σχέση με την αρμονία; Για να μην φτάσετε στα άκρα, θα πρέπει λοιπόν πρώτα να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ΔΜΣ. Ίσως δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε δίαιτα, αλλά αρκεί απλώς να απομακρύνετε τα περιττά υγρά από το σώμα. Και χάρη σε αυτό θα υπάρξει «κατέβασμα» για τα άτυχα λίγα κιλά.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι είναι φυσιολογικό ο οργανισμός να χάνει ένα κιλό περιττού βάρους κάθε εβδομάδα. Την πρώτη εβδομάδα επιτρέπεται η απώλεια βάρους δύο κιλών. Αυτό το κάνει ακριβώς αντλώντας περίσσεια υγρού από το σώμα. Έτσι, αν χάσετε τέσσερα έως πέντε κιλά σε ένα μήνα, αυτός είναι ο κανόνας. Διαφορετικά μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Το πλεονέκτημα αυτής της απώλειας βάρους είναι το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Μπορείτε να χάσετε περισσότερα κιλά σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά αυτό, εκτός από προβλήματα υγείας, υπόσχεται γρήγορη αύξηση βάρους, που ξεπερνά ακόμη και τους πρώτους δείκτες στη ζυγαριά.
Για να πετύχετε τον στόχο σας και να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, πρέπει να τηρείτε αρκετούς σημαντικούς κανόνες:
- Μην τρώτε υπερβολικά?
- Διατηρήστε την ισορροπία του νερού.
- Μην πίνετε φαγητό.
- να δειπνήσετε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
- απέχουν εντελώς από τα αλκοολούχα ποτά.
- τηρήστε ένα πλήρες καθεστώς ύπνου.
- Εισαγάγετε ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονητικών μονάδων.
Το πρώτο σημείο φαίνεται αυτονόητο, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πρόβλημα να μην τρώνε υπερβολικά. Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να επικεντρώσετε την προσοχή σας εντελώς στη διαδικασία κατανάλωσης φαγητού ενώ τρώτε. Για να το κάνετε αυτό, προστατέψτε τον εαυτό σας από περισπασμούς όπως βιβλία, εφημερίδες ή τηλεόραση. Όταν είστε απασχολημένοι να λαμβάνετε πληροφορίες, απλά μην δίνετε σημασία στο πώς μπαίνει κουταλιά μετά από κουτάλι στο στόμα σας.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία του νερού του σώματος πίνοντας ενάμισι έως δύο λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα. Το νερό βοηθά στην «διέγερση» του μεταβολισμού, επιταχύνει το αίμα, το οποίο τροφοδοτεί γρήγορα τα κύτταρα με οξυγόνο, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Συνιστάται να πίνετε ελαφρώς ζεστό νερό, όχι κρύο, καθώς είναι καλύτερο για την πέψη. Αλλά ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να πιείτε φαγητό, καθώς αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της πεπτικής διαδικασίας. Είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι νερό είκοσι λεπτά πριν από το γεύμα, και μετά το γεύμα πρέπει να περιμένετε μια ώρα πριν το πιείτε.
Από τα ποτά, το πράσινο τσάι επιτρέπεται χωρίς ζάχαρη, αλλά πρέπει να ξεχάσετε το αλκοόλ για τριάντα ημέρες για να χάσετε βάρος. Το θέμα είναι ότι πολλά αλκοολούχα ποτά όχι μόνο είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά ανοίγουν και την όρεξη. Αν τα παρατήσεις και πιεις έστω λίγο, παρασύρεσαι αμέσως να μασήσεις κάτι αλμυρό.
Πρέπει επίσης να περιορίσετε το αλάτι στο ελάχιστο, καθώς θα διατηρήσει τα υγρά στο σώμα και θα παρεμποδίσει την απώλεια βάρους.
Διαμορφώνουμε τη σωστή διατροφή
Δεν υπάρχουν καλές μηνιαίες δίαιτες. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν για την τήρηση των μηνιαίων περιορισμών, καθώς οι αυστηρές δίαιτες δεν μπορούν να ακολουθηθούν για περισσότερο από 10-14 ημέρες. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα είναι η μετάβαση σε μια πλήρη, υγιεινή διατροφή. Για να αρχίσει να χάνει βάρος, ένα άτομο δεν χρειάζεται να καταφύγει σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων που δεν απαιτούν περισσότερες από 800-900 θερμίδες την ημέρα.
Καλύτερα το μενού της ημέρας να αποτελείται από πλήρη γεύματα συνολικής θερμιδικής αξίας 1200-1500 kcal. Πρέπει να μειώσετε απαλά την ενεργειακή αξία της διατροφής σας για να μην πιέσετε τον οργανισμό. Για να το κάνετε αυτό, προσδιορίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφαιρέστε 100-200 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό κάθε μέρα. Κάντε αυτό μέχρι να έχετε τις θερμίδες που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.
| μεσαίο | ιδιαιτερότητες |
| Πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε αυτή τη στιγμή. | Η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά ή στον ατμό (με εξαίρεση τις πατάτες). άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια. βραστά αυγά; τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. φρέσκα βότανα? Χυλός; ψωμί χωρίς μαγιά ή ολικής αλέσεως. Για ένα μήνα πρέπει να αποκλείσετε τα σταφύλια και τις μπανάνες από τα φρούτα που παρεμβαίνουν στην απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. |
| Η προσέγγιση στην προετοιμασία του φαγητού πρέπει να αλλάξει. | Συνιστάται να βράζετε, να μαγειρεύετε ή να αχνίζετε όλα τα προϊόντα, προσθέτοντας ένα ελάχιστο φυτικό λάδι. |
| Αναζητήστε λαχανικά με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες. | Ένα από τα πιο αποτελεσματικά λαχανικά για τη διατροφή είναι το σέλινο. Για να το απορροφήσει, το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από αυτές που περιέχει. |
Αφαιρώντας ορισμένα τρόφιμα, θα δείτε θετικές αλλαγές στη σιλουέτα μετά από δύο εβδομάδες. Εάν δεν μπορείτε χωρίς ζάχαρη, αντικαταστήστε το με μέλι. Για παράδειγμα, το τυρί κότατζ είναι ακόμα πιο νόστιμο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι αντί για ζάχαρη.
Για ένα μήνα πρέπει να αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή:
- καπνιστό κρέας;
- Κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- τηγανητά πιάτα?
- Αρτοσκευάσματα και γλυκά.
- Ζάχαρη;
- Κέτσαπ, σάλτσα, μαγιονέζα, μουστάρδα.
- ζωικό λίπος;
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- λαχανικά τουρσί.
Τα γεύματα πρέπει να είναι πλήρη και να περιλαμβάνουν την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μπορείτε να τα υπολογίσετε με ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Και για να χάσετε κιλά γρήγορα, πρέπει να εστιάσετε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Υπολογίστε το διατροφικό σας πρόγραμμα έτσι ώστε να υπάρχουν 4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους σας. Είναι απαραίτητα για σωματική άσκηση, χωρίς την οποία δεν θα είναι δυνατή η απώλεια βάρους σε ένα μήνα.
Για να λειτουργεί καλά το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρειάζεται να απορροφήσει μεγάλες ποσότητες γλυκόζης. Η κύρια πηγή του είναι οι υδατάνθρακες. Αν όμως η πρόσληψη τροφών που περιέχουν γλυκόζη μειωθεί κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το έξυπνο σώμα αρχίζει να τις παράγει από λίπος που είναι αποθηκευμένο στα πλάγια και από πρωτεΐνη. Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης για περισσότερο από ένα μήνα. Στη συνέχεια, μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή που δεν είναι τόσο υψηλή σε πρωτεΐνη. Επιπλέον, αυτό το σχήμα αντενδείκνυται σε άτομα με διαβήτη. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα.
Πάρτε πρωινό νωρίς, το αργότερο στις 10 π. μ. Μπορείτε να φορτώσετε το σώμα με αργούς υδατάνθρακες: πλιγούρι βρώμης ή άλλα δημητριακά και ένα βραστό αυγό. Μετά από μια ώρα, πιείτε ένα σνακ με ένα μήλο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Μετά από λίγο, δειπνήστε με άπαχο κρέας ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε επίσης να έχετε σούπα ή μπορς. Μετά από μια ώρα, τσιμπήστε ξανά το κουάρκ. Και για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε φιλέτο κοτόπουλου και να φάτε μια σαλάτα λαχανικών.
Τρέξιμο σε ένα λεπτό σώμα
Χωρίς τακτική φυσική κατάσταση ή άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας, ένα άτομο δεν μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει και να χάσει βάρος ανάλογα. Για να χάσετε την επιθυμητή ποσότητα κιλών σε ένα μήνα, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να ασκηθείτε στο σπίτι. Ο πρώτος τρόπος είναι καλός γιατί έχει στη διάθεσή σου έναν επαγγελματία εκπαιδευτή που θα σου προτείνει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα με βάση τις παραμέτρους και τις ικανότητές σου. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την καύση θερμίδων είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ποδήλατο γυμναστικής?
- Ιπποδρόμιο;
- Απομίμηση κωπηλασίας;
- Σχοινακι;
- Πατών;
- orbitrek.
Ο εκπαιδευτής θα σας ζητήσει επίσης να ασκήσετε τα χέρια και το κάτω μέρος του σώματος για να τονώσετε τους μυς σας. Η άσκηση deadlift είναι τέλεια για αυτό. Η ουσία του είναι να σηκώνει τη μπάρα. Αυτό επηρεάζει τους μύες των χεριών, των ποδιών, του σώματος και της πίεσης. Ένας γυμναστής προτείνει τους πιο αποτελεσματικούς τύπους αυτής της άσκησης για διαφορετικές ζώνες για γυναίκες και άνδρες.
Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το περπάτημα και το τρέξιμο. Δεν θα μπορέσουν όλοι όσοι σκέφτονται να χάσουν βάρος σε ένα μήνα να κατακτήσουν το τρέξιμο. Επομένως, μπορεί να εξασκηθεί στο περπάτημα με αλλαγή ρυθμού στην αρχή. Πρέπει να διανύσετε μια απόσταση πολλών χιλιομέτρων, την οποία μπορείτε να διανύσετε σε μία ώρα. Όσο μεγαλύτερη είναι η συνολική αντοχή, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία ή χρόνος να αφιερώσετε μια ολόκληρη ώρα σε έναν σύντομο περίπατο, διαιρέστε αυτόν τον χρόνο σε μέρη και περπατήστε σε τμήματα. Αγοράστε άνετα αθλητικά παπούτσια ώστε τα πόδια σας να αντέχουν το άγχος με μέγιστη άνεση.
Επίσης, για να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε το σύμπλεγμα στο σπίτι. Η παρακάτω άσκηση είναι κατάλληλη για την άσκηση των κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τους αγκώνες σας. Λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών και ανασηκώστε τα. Αυτό επιβαρύνει την κάτω πρέσα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να σηκώνετε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι σας μέχρι το στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10-20 φορές. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλά, είναι εντάξει για τους αρχάριους να τα βάλουν σε μια καρέκλα ή καναπέ.
Στη συνέχεια, κάντε μία από τις ασκήσεις σανίδας. Ξαπλώστε στο χαλί, κυλήστε στο πλάι και στηρίξτε το στο λυγισμένο χέρι σας. Σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα σε ευθεία γραμμή, από τα πόδια μέχρι το κεφάλι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μισό λεπτό στην αρχή, αλλά αυξήστε τον χρόνο όρθιας στάσης στη μπάρα με κάθε επιπλέον προπόνηση. Κάντε το ίδιο και για την άλλη πλευρά του σώματός σας.
Η επόμενη άσκηση δουλεύει τους γλουτούς σας και δίνει διάλειμμα στα χέρια και τους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Εκπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Πιέστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-20 φορές.
Όπου κι αν επιλέξετε να εξασκηθείτε, να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Η καθημερινή άσκηση δεν δίνει καλά αποτελέσματα γιατί το σώμα δεν έχει χρόνο να επαναφέρει τη δύναμη. Οποιοσδήποτε επαγγελματίας αθλητής θα σας πει: για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα. Την ημέρα ανάπαυσης, ο μυϊκός ιστός μεγαλώνει. Ωστόσο, είναι σημαντικό η απώλεια βάρους να οφείλεται στην τήξη του λιπώδους ιστού και όχι στους μύες.
Μην ξεχνάτε την παραδοσιακή προθέρμανση πριν από την προπόνηση που θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μύες για το άγχος που ακολουθεί. Αυτό σας γλιτώνει από τον κίνδυνο διαστρέμματος. Πρέπει να κάνετε προθέρμανση εάν είστε αρχάριοι και αποφασίσετε να τρέξετε απλώς στον διάδρομο.
Τι έχουν να προσφέρουν οι φαρμακοποιοί
Το θέμα των φαρμάκων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα είναι δύσκολο γιατί κάθε φάρμακο έχει μια σειρά από αντενδείξεις και παρενέργειες. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα αποφασίσει εάν θα καταφύγετε κατ 'αρχήν σε ειδικά φάρμακα. Ένας ειδικός γιατρός συνταγογραφεί εξετάσεις, βάσει των οποίων θα αποφασίσει και θα επιλέξει το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές μέσο απώλειας βάρους.
Τι μπορείτε να περιμένετε από τέτοια φάρμακα που ονομάζονται ευρέως χάπια αδυνατίσματος; Για παράδειγμα, ένα φάρμακο με τη μορφή κάψουλων ή τσαγιού αποκαθιστά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Έχει επίσης καθαρτική δράση, η οποία καθαρίζει φυσικά το έντερο από τα απόβλητα γρηγορότερα. Ο παράγοντας επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο στέλνοντας σήματα κορεσμού ενώ τρώει. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με ηπατική ή νεφρική ανεπάρκεια.
Ένα άλλο φάρμακο μπορεί να βρεθεί στους πάγκους των φαρμακείων με τη μορφή δισκίων, τσαγιού και καφέ. Το κύριο δραστικό συστατικό του είναι ένα εξωτικό εκχύλισμα φρούτων γκουάβα, το οποίο είναι εγγενές στη Νότια Αμερική. Το φάρμακο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, λόγω του οποίου τα λιπώδη κύτταρα διασπώνται πιο γρήγορα και οι τοξίνες και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα. Αυτό το φάρμακο ομαλοποιεί τα επίπεδα οξέος και χοληστερόλης. Το παρασκεύασμα με τη μορφή τσαγιού αφαιρεί ενεργά το υπερβολικό υγρό και ο καφές επηρεάζει την εστίαση του κορεσμού και καταστέλλει το αίσθημα της πείνας, το οποίο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα με αϋπνία. Επιπλέον, απαγορεύονται απολύτως όλα τα προϊόντα απώλειας βάρους για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Για να μην εκθέσετε την υγεία σας σε περιττούς κινδύνους, είναι καλύτερα να αποφύγετε τη χρήση ισχυρών φαρμάκων, δίνοντας προτίμηση σε αυτά που δρουν με πιο φυσικό τρόπο. Για παράδειγμα, μια τόσο απλή θεραπεία (που μπορεί να αγοραστεί όχι μόνο σε φαρμακείο, αλλά και σε σούπερ μάρκετ) όπως οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Με τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να τα πάρετε άφθονα με λαχανικά και φρούτα. Αλλά το χειμώνα, για παράδειγμα, όταν δεν ξοδεύετε πολλά για φρέσκα φρούτα, οι φυτικές ίνες σε σκόνη ή κόκκους γίνονται απαραίτητες. Μπορεί απλά να αναμειχθεί με κεφίρ και να τρώγεται σαν γιαούρτι. Οι φυτικές ίνες δεν απορροφώνται από το σώμα και βγαίνουν από αυτό πρακτικά στην αρχική τους μορφή καθαρίζοντας τη βλέννα που έχει συσσωρευτεί εκεί από τα τοιχώματα του στομάχου και του εντέρου.
Η μικροκρυσταλλική κυτταρίνη (MCC) θεωρείται επίσης αβλαβής. Πρόκειται για ίνες συγκεντρωμένες σε ένα δισκίο που, όταν μπαίνει στο στομάχι, διογκώνεται και καταλαμβάνει όλο το χώρο. Ένα άτομο τρώει λιγότερο και οι φυτικές ίνες που φεύγουν από το σώμα καθαρίζουν τα έντερα. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο αντενδείκνυται σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ή κακοήθεις όγκους.
Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγονται
Για να έχετε χρόνο να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα έως μια συγκεκριμένη ημερομηνία που είναι σημαντική για εσάς, αλλά για να το κάνετε σωστά και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να παρακολουθείτε την ακρίβεια της εφαρμογής όλων των σημείων του πακέτου μέτρα. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να μεταβείτε ξαφνικά σε ένα νέο φαγητό. Ακόμη και μια υγιεινή διατροφή στην οποία πηδάτε με μια κίνηση μπορεί εύκολα να αντιληφθεί το σώμα, το οποίο έχει συνηθίσει σε νόστιμα αλλά ανθυγιεινά τρόφιμα, ως δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, αρχίζει να αποθηκεύει κάθε θερμίδα που λαμβάνει και να τις αποθηκεύει με τη μορφή λιποκυττάρων σε όλο το σώμα.
Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που θέλουν απεγνωσμένα να χάσουν βάρος δεν το σκέφτονται για πρώτη φορά και έχουν καταφύγει σε διάφορες δίαιτες εξπρές στο παρελθόν. Το σώμα θυμήθηκε μια αγχωτική στιγμή που πρέπει να βιωθεί με τα μέγιστα αποθέματα. Και γι' αυτό μια υγιεινή διατροφή ήδη συγχέεται με δίαιτα. Για να μην βλέπετε λοιπόν στον καθρέφτη το αντίθετο από την επιθυμητή ανακούφιση σώματος, μεταβείτε σιγά σιγά σε μια νέα δίαιτα. Μειώστε σταδιακά τα μεγέθη των μερίδων και συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στο μενού.
Ξεχωριστά, θα πρέπει να αναφέρονται τα σνακ, από τα οποία θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο την ημέρα -με πέντε γεύματα την ημέρα και ένα άλλο- με έξι γεύματα την ημέρα. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χυμούς για αυτό, ούτε καν φρεσκοστυμμένους και ακόμα πιο δημοφιλή smoothies. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που τα καθιστά υψηλά σε θερμίδες. Επιπλέον, κάθε φρεσκοστυμμένος χυμός είναι σαν «ζαχαροβόμβα» για τον οργανισμό. Όταν υπάρχει ένα φρούτο, η ζάχαρη εισέρχεται σταδιακά στο σώμα σας από αυτό καθώς μασάτε τον πολτό. Και με χυμό πάει πολύ γρήγορα.
Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε φρέσκα φρούτα. Αλλά και ο αριθμός τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 150-160 γραμμάρια την ημέρα. Μπορεί να είναι:
- ένα μεγάλο αχλάδι ή ένα μήλο.
- ένα ζευγάρι μανταρίνια?
- Επιτρέπονται επίσης κατεψυγμένα ή αποξηραμένα φρούτα.
Σε αντίθεση με άλλα προϊόντα που δεν συνιστώνται για κατανάλωση μετά τις έξι το βράδυ, τα φρούτα μπορείτε να τα απολαύσετε αργότερα. Αλλά δύο ώρες πριν τον ύπνο είναι απαράδεκτο να τα φάτε ήδη. Διαφορετικά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα αυξηθούν και θα σας εμποδίσουν να αποκοιμηθείτε κανονικά.
Μια υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για να διασφαλιστεί ότι είναι πλήρης και περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος σε ένα μήνα, μερικοί άνθρωποι εγκαταλείπουν εντελώς τα λίπη και τους υδατάνθρακες και βασίζονται στην πρωτεΐνη. Αυτό όμως δεν είναι εφικτό γιατί στο τέλος μπορεί να υπάρχει περίσσεια πρωτεΐνης στον οργανισμό και έλλειψη λιπών και υδατανθράκων. Για να αποφύγετε τέτοια παραμόρφωση, να είστε προσεκτικοί με την ισορροπία του μενού σας. Επιπλέον, δεν θα είναι περιττό να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών.
Και πάλι, όταν θίγουμε το θέμα της άσκησης, μπορεί να εμφανιστούν ορισμένα λάθη που θα σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος μέσα σε ένα μήνα. Οι σωματικά απροετοίμαστοι άνθρωποι δυσκολεύονται να διατηρήσουν έναν καλό ρυθμό άσκησης και κουράζονται μετά από δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Ωστόσο, μια τέτοια προπόνηση, ακόμα κι αν είναι έντονη, δεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αφού το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα αποθέματα λίπους μόνο μετά από είκοσι λεπτά συνεχούς σωματικής δραστηριότητας. Μέχρι τότε έχει αρκετή ενέργεια, για αρχή.
Όλες οι αλλαγές στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αντιμετωπίζονται προσεκτικά από άτομα με χρόνιες ασθένειες. Οι δίαιτες και οι μικρότερες αλλαγές στο μενού μπορεί να είναι επικίνδυνες για όσους έχουν διαγνωστεί με γαστρεντερικές διαταραχές. Ωστόσο, η ενεργός σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ατόμων που έχουν μυοσκελετικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα.
Πώς να μην ξαναγυρίσεις στην αρχή
Όταν χάνετε βάρος, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να έχετε τα λαμπρά αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί. Πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα, αλλά μετά από μερικούς μήνες επιστρέφουν στο σημείο που ξεκίνησαν και πρέπει να σκεφτούν ξανά πώς να χάσουν βάρος σε ένα μήνα. Το πρώτο πράγμα που δεν πρέπει να επιτρέπεται, για να μην επιστρέψετε τα προηγούμενα μεγέθη, είναι να επιστρέψετε προϊόντα από την απαγορευμένη λίστα στο τραπέζι σας. Περιστασιακά, τις γιορτές, φυσικά, μπορείτε να απολαύσετε μια μικρή ποσότητα τουρσιών, καπνιστό κρέας ή γλυκά, αλλά όχι περισσότερο.
Από εδώ και πέρα, ανεξάρτητα από τη διατροφή, το καθημερινό σας μενού πρέπει να περιέχει περίπου ένα κιλό λαχανικών και φρούτων. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και κρατούν σφιχτό τον γαστρεντερικό σας σωλήνα. Πέντε έως έξι γεύματα την ημέρα ενισχύουν επίσης τον μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος σας θα παραμείνει σταθερό.
Το δεύτερο πρόβλημα λόγω του οποίου επιστρέφονται οι λίρες είναι η μείωση της δραστηριότητας. Από τη στιγμή που έχετε βάλει στόχο να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, έχετε ασκηθεί τακτικά και παραγωγικά με καλό ρυθμό. Εάν μειώσετε σημαντικά τον ρυθμό της άσκησης μετά από αυτό το διάστημα, μπορεί να πάρετε βάρος. Επομένως, είναι καλύτερο να επιλέξετε πρώτα μόνοι σας ένα τέτοιο πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο μπορείτε να παρατηρήσετε όχι μόνο σε αυτόν τον έκτακτο μήνα απώλειας βάρους, αλλά και μετά.
Ο φθηνότερος τρόπος για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε τέλεια φόρμα είναι να περπατάτε με γρήγορους ρυθμούς κάθε μέρα. Ή απλά πρέπει να τρέχεις περισσότερο: για να μην γίνεις καλύτερος, αρκεί ένας άνθρωπος να κάνει 10. 000 βήματα την ημέρα. Αλλά για να ελέγξετε με ακρίβεια αυτόν τον δείκτη, πρέπει να αγοράσετε μια ειδική συσκευή - ένα βηματόμετρο. Συνήθως στερεώνεται στη μέση του παντελονιού ή της φούστας σας και καταγράφει κάθε σας βήμα ως απάντηση στις κινήσεις του κάτω σώματος.
Εάν αυτό δεν είναι αρκετό και παρατηρήσετε ότι το βάρος άρχισε να αυξάνεται, προσθέστε μερικές συνεδρίες την εβδομάδα με άλλες ασκήσεις. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε ενεργή δραστηριότητα που σας αρέσει.
- Γιόγκα.
- Σχοινακι.
- Ασκήσεις με τσέρκι.
- Roller πατινάζ.
Για να μην χάσετε τον κώδωνα του κινδύνου όταν το βάρος μπορεί να αυξηθεί ξανά, κάντε έναν κανόνα να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα. Αλλά οι γυναίκες εδώ μπορούν να έχουν τις δικές τους αποχρώσεις - αυτά είναι τα χαρακτηριστικά του οργανισμού τους. Λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων που σχετίζονται με έναν μηνιαίο κύκλο, το βάρος σας είναι πιθανό να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Επιπλέον, το εύρος των μαζικών αλμάτων μερικές φορές φτάνει τα τρία κιλά. Αυτό δεν έχει καμία σχέση με το πραγματικό βάρος, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σχήμα. Για να μην εκνευρίζεστε για τίποτα, οι γυναίκες θα πρέπει επομένως να ακολουθούν αυστηρά τον κανόνα να ζυγίζουν όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να πιάσετε την κύρια τάση και, αν χρειαστεί, να δράσετε για να χάσετε ξανά βάρος. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες θα πρέπει να ζυγίζονται με άδειο στομάχι το πρωί μετά τη χρήση της τουαλέτας.
Θα έρθει στη διάσωση για να κρατήσει μακριά το βάρος στο τέλος ενός έντονου μήνα απώλειας βάρους και λαϊκών θεραπειών. Ένα από αυτά είναι ένα ρόφημα τζίντζερ που μπλοκάρει την πείνα. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε:
- Πιπερόριζα;
- Μέλι;
- Λεμόνι.
Για να φτιάξετε μια μερίδα από αυτό το γευστικό ρόφημα, τρίψτε τη ρίζα τζίντζερ σε ένα λεπτό τρίφτη, ώστε να είναι αρκετή για ένα κουταλάκι του γλυκού. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το τζίντζερ (200 ml), βάλτε από πάνω μια φέτα λεμονιού. Όταν το έγχυμα κρυώσει σε μια άνετη θερμοκρασία, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Δεν μπορεί να μπει σε βραστό νερό, αφού το μέλι χάνει όλες τις θεραπευτικές του ιδιότητες υπό την επίδραση των υψηλών θερμοκρασιών. Πιείτε αυτό το ρόφημα δέκα λεπτά πριν από τα γεύματα.
Το να χάσεις κιλά μέσα σε ένα μήνα δεν είναι αδύνατο έργο γιατί με τον σωστό προγραμματισμό του χρόνου σου και τη θέληση για δράση, το αποτέλεσμα δεν θα είναι μακριά. Κάντε αυτό το πρόγραμμα διάρκειας ενός μήνα την αρχή ενός νέου τρόπου ζωής, ώστε να μην χρειάζεται πλέον να ανησυχείτε για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση θα θεραπεύσουν το σώμα σας ακόμη και θα σας αναζωογονήσουν.